Стресс может поглотить за считанные минуты.
У каждого из нас может случиться стрессовая ситуация, которая будто сбивает с ног и не дает двигаться дальше. Чтобы помочь себе, психолог Марьяна Франко советует выполнять одно простое упражнение, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.
Состоит оно всего из четырех шагов и имеет сильный эффект, убеждает специалист. Это то упражнение, которое поможет справиться со стрессом, тревогой, разочарованием и другими переживаниями. Также оно будет способствовать развитию самопринятия и доброжелательного отношения к себе.
4 шага, чтобы быстро помочь себе
- Шаг первый
В стрессовых обстоятельствах прислоните правую руку себе к груди и назовите свои чувства со словами:
«Моя хорошая / мой хороший, я вижу, как сейчас тебе из-за этой ситуации … (назовите соответствующую эмоцию: тревожно, обидно, грустно, тяжело…)».
- Шаг второй
Присоединитесь к общечеловеческому. Для этого продолжите:
«Да, я знаю, что все люди иногда переживают что-то подобное и как-то с этим справляются».
- Шаг третий
Поддержите себя так, как бы вы это сделали для своего ребенка. Например, вот так:
«И я верю, что ты тоже справишься. Я люблю тебя и буду тебя поддерживать».
- Шаг четвертый
Сосредоточьтесь на тепле, которое идет сейчас от вашей руки к сердцу.
Каноны выполнения упражнения
Это упражнение психолог Франко рекомендует делать как можно чаще и подойдет оно буквально всем. При этом подчеркивает:
- Ни одна методика не работает, если ее не выполнять.
- Лучше тренироваться на мелководье, чем на глубине. Поэтому вспомните какую-то стрессовую ситуацию, а также все те чувства, которые тогда были с вами, и попрактикуйтесь. Только так, вы сможете понять, как это работает.
Читайте также: Учеба в режиме карантина: что изменится для школьников и студентов с 1 сентября
Как развить стрессоустойчивость
Психологи отмечают, что можно выработать устойчивую реакцию на стресс. И для этого прежде всего надо изменить свое отношение о проблемных обстоятельствах. Существуют определенные приемы, которые могут облегчить адаптацию. Отдельно:
- Физическая активность;
- Дыхательные упражнения;
- Искренний смех;
- Погрузить лицо в холодную воду, когда находитесь в стрессовом состоянии;
- Петь или мурлыкать;
- Подумать на иностранном языке, чтобы сделать мышление трезвым;
- Высыпаться.