Осенью у многих портится настроение.
Похолодание, дожди и беспросветная темень за окном – время когда люди чаще всего начинают хандрить. Любимая пора поэтов для многих может обернуться меланхолией. Как побороть осеннюю хандру, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Главред.
Осенняя депрессия: причины
Специалисты склоняются к мнению, что осеннюю депрессию провоцируют биохимические и психологические факторы. С точки зрения биохимии, меланхолию провоцирует уменьшение продолжительности солнечного дня. Солнечный свет увеличивает выработку гормонов радости и хорошего настроения – серотонина, дофамина и норадреналина. Соответственно, дождливая осенняя пора уменьшает их количество, что и сказывается на нашем общем состоянии.
Психологические причины не менее разнообразны. У многих летний период ассоциируется с отдыхом и возврат в привычную рабочую обстановку может спровоцировать стресс и колебания настроения.
Симптомы осенней хандры
Осенняя депрессия имеет медицинский термин и называется – сезонное аффективное расстройство. Его основные признаки:
- значительное уменьшение физической активности;
- упадок сил и вялость;
- повышенная сонливость;
- изменение рациона питания – употребление большего количества углеводной пищи;
- тревожность;
- апатия.
Осенняя депрессия: как бороться
Вооружиться девизом » у природы нет плохой погоды» и бодро шагать по лужам вполне возможно. Стабилизировать внутреннее состояние и нехватку солнечных лучей помогут несколько простых советов.
Нормализируйте режим сна. Отдыхайте не меньше 8-9 часов в сутки. Чтобы сон был крепким, рекомендуется спать с открытым в режиме проветривания окном.
Теплее одевайтесь. Во-первых, это подарит телу максимальный комфорт, а во-вторых, убережет от простудных заболеваний.
Разнообразьте свой рацион. Овсянка, бананы, орехи, капуста, тыква, цитрусовые – натуральные антидепрессанты, которые увеличивают выработку серотонина в организме. Налегайте на рыбу и морепродукты – они являются источниками витанинов А, В, С, цинка и других полезных микроэлементов.
Гуляйте на свежем воздухе. Короткие прогулки в светлое время дня помогут насытить организм витамином Д, а умеренные физические нагрузки способствуют укреплению иммунитета.
Читайте также: Названы растения, которые помогают бороться с пауками в доме
Больше балуйте себя. Приятные мелочи вроде мятного чая по вечерам или ванной с эфирным маслом лаванды – расслабит тело и душу и наполнит мысли позитивом. Уделяйте время любимому делу, хоть несколько минут ежедневно.