Привычки, от которых лучше отказаться.
Ваши первые действия утром – это схватить телефон в руки, а затем – чашку кофе? Врачи такого подхода к началу дня не одобряют. Возможно, после этого видео вам захочется несколько пересмотреть свой распорядок дня, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.
О самых распространенных ошибках, которые допускают сегодня большинство людей утром, рассказал популярный врач из Великобритании Каран Радж. Благодаря полезным видео в своем медицинском блоге в тиктоке, у него уже более 4,3 миллиона подписчиков.
Постоянно переставлять будильник
У кого еще стоит минимум 5 будильников с разницей в 5-10 минут? Откладывать таким образом пробуждение – это очень плохая привычка, отмечает врач. Переставляя будильник на несколько минут вперед, вы только вредите себе:
Это убеждает ваше тело, что вы вступаете в новый цикл сна. Таким образом выделяются гормоны, способствующие засыпанию. А когда вы встанете, ваш организм еще 4 часа будете усталым,
– говорит Каран Радж
Поэтому несколько будильников утром совсем не означают, что вы таким образом даете себе возможность «доспать» тех 10-20 минут утром. Зато вы будете чувствовать себя усталыми еще несколько часов, вместо того чтобы после первого же сигнала быть бодрым.
Сразу браться за телефон
Это вторая распространенная ошибка в наше время, когда в смартфоне все: и работа, и развлечения, и общение и тому подобное. Человек привык открывать глаза и сразу проверять работе чаты, соцсети или новости.
«Когда вы просыпаетесь утром, ваш мозг постепенно наращивает активность, переходя от дельты до теты в альфа волн мозга. Беря в руки телефон, вы пропускаете тета и альфа волны, что заставляет вас нервничать и испытывать стресс», – объясняет врач.
Утренний кофе не поможет проснуться
И последний миф для любителей взбодриться чашечкой кофе. Максимальный уровень кортизола, «гормона стресса», благодаря которому человек просыпается, приходится на 8-9 часов утра. Поэтому пить кофе в это время просто нет смысла.
Читайте также: ТОП-7 продуктов для улучшения сна осенью
Зато медик советует пить кофе чуть позже, ближе к обеду. Тогда уровень кортизола и энергии уменьшится и кофеин вам пригодится.