Это нелегкая задача изменить привычки, которые в течение жизни с вами, но это стоит усилий, если вы хотите уменьшить свою тревожность.
Следующие 12 привычек распространены среди страдающих тревожностью, передает Хроника.инфо со ссылкой на ТСН.
Пропуск приема пищи
Пропуск приема пищи вызывает гипогликемию (когда уровень сахара в крови падает ниже нормального уровня), что может привести к распространенным симптомам тревоги, таким как раздражительность, нервозность, головокружение и слабость.
Тяга к сладкому
Сахар обладает способностью временно угнетать область мозга, которая обычно активна во время тревоги, приостанавливая выброс гормона стресса ( кортизола ). Вот почему мы можем почувствовать облегчение беспокойства, когда съедаем что-нибудь сладкое. Но научные исследования говорят, что потребление сахара повышает тревожность и реактивность на стресс, что приводит к большей тревожности.
Плохие пищевые привычки
Нездоровые пищевые привычки могут сильно повлиять на потребление необходимых питательных веществ – углеводов, белков, незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов – которые необходимы для психического здоровья и функционирования нервной системы. Дефицит определенных питательных веществ (витамины группы В, витамин С и Е, магний, селен и омега-3 жирные кислоты) может повлиять на настроение и уровень тревоги.
Не заниматься спортом
Ваше тело создано для движения, а некоторые функции тела зависят от физиологического движения. Если вы сидите целый день и никогда не занимаетесь спортом, ваше физическое и психическое здоровье пострадает в результате.
Постоянный просмотр новостей
Тревожность характеризуется чрезмерным беспокойством и страхом, и просмотр новостей может усугубить эту проблему, оставляя подавленное настроение и тревогу. Хотя сейчас особенно важно быть в курсе происходящего в стране, просмотр или чтение новостей утром может задать тревожный тон на день, тогда как негативные образы и слова перед сном могут повлиять на качество сна. Старайтесь избегать чтения новостей первым делом с утра и в последнюю очередь перед сном.
Игнорирование состояния тревожности
Ваша тревога является сигналом, который пытается указать на то, что вам нужно что-нибудь проработать или изменить. Если вы проигнорируете этот сигнал, состояние только ухудшится.
Употребление кофеина
Кофеин является основным триггером тревоги. Эта связь между кофеином и тревогой неочевидна, потому что мы временно чувствуем себя хорошо после потребления, и мы чувствуем тревожные последствия только через несколько часов.
Злоупотребление фастфудом
Джанкфуд предпочтительно содержит химические ингредиенты и добавки. Эти ингредиенты, добавленные в пищу, могут способствовать беспокойству, одновременно снижая настроение и социальное поведение. Худшие виновники это: искусственные подсластители, красители и усилители вкуса.
Недостаточное потребление воды
Обезвоживание вызывает стресс для вашего тела, и когда ваше тело находится в стрессе, вы можете ощущать общие симптомы тревоги.
Употребление алкоголя
Хотя алкоголь временно стимулирует «химические вещества для счастья» в мозге (такие как серотонин и дофамин), благодаря чему вы чувствуете себя более счастливыми и менее тревожными, он также повышает уровень тревоги в течение нескольких часов после употребления. Когда алкоголь начинает исчезать, вы, вероятно, будете чувствовать себя более тревожными, уставшими и подавленными, чем прежде, чем выпили.
Нехватка сна
Депривация сна усиливает повторяющиеся отрицательные мысли и усложняет отпущение отрицательных вещей – симптомы, характерные для тревоги.
Сравнение себя с другими
В современном мире с социальными медиа мы имеем мгновенный доступ к изображениям из жизни людей, и можем даже не заметить эту привычку — сравнивать себя с другими; Но когда вы делаете это каждый день, у вас появляется плохое настроение и негативные мысли, приводящие к тревоге. Кроме того, мы имеем тенденцию сосредотачиваться на чьих-то лучших сторонах по сравнению со своими слабыми.