Диетологи во всем мире уверенны, что для эффективного похудения необязательно изнурять себя диетами и ограничивать употребление углеводов, жиров или белков. На самом деле, нужно просто сбалансировать рацион питания и отказаться от вредных продуктов, которые насыщены трансжирами, консервантами и прочими веществами, способствующими отложению жира и набору лишнего веса.
Женщины больше мужчин озадачены вопросом похудения, поэтому специально для них диетологи составили список самых «правильных» завтраков, которые помогут им утолить голод, запустить работу пищеварительного тракта, зарядиться энергией и бодростью, а также эффективно сжигать подкожный жир.
Каким должен быть завтрак у худеющей леди:
1. Сварите два куриных яйца всмятку и съешьте их с тостом из цельнозернового хлеба, а на десерт съешьте апельсин или грейпфрут. После такого завтрака вы не будете ощущать голод несколько часов.
2. С вечера вы можете приготовить гречневую кашу, залив кипятком один стакан гречки так, чтобы вода покрыла крупу, а на утро у вас будет готовая рассыпчатая, вкусная и полезная каша. В дополнение к гречке вы можете выпить стакан нежирного йогурта без добавок, а вместо десерта — яблоко или грушу.
3. Если вы не хотите ничего готовить и у вас нет времени, тогда залейте в блендер чуть меньше стакана йогурта и добавьте к нему любые ягоды или фрукты, какие у вас найдутся в холодильнике. С таким завтраком вы получите массу витаминов и минералов, а также полезные бифидобактерии, которые благотворно воздействуют на работу кишечника.
4. Сделайте творожной десерт из нежирного творога с фруктами или ягодками, а чтобы он был сладким и приятным на вкус, вы можете добавить мед или варенье. В качестве напитка к такому завтраку отлично подойдет зеленый чай, богатый антиоксидантами.
5. Когда у вас есть в запасе минут 10-15, тогда на завтрак вы можете приготовить омлет с овощами и зеленью. Для этого вам потребуется взбить четыре белка и одно яйцо, добавить к нему немного молока, нарезанный ломтиками болгарский перец, стручковую фасоль, горошек, томаты, петрушку и укроп. Постарайтесь не добавлять слишком много соли и желательно солить блюдо прямо перед употреблением.
Читайте также: Как просто очистить свой организм?
Какой бы вы не выбрали завтрак, помните, что за полчаса до него вы должны выпить стакан воды комнатной температуры с соком лимона и чайной ложкой меда, чтобы запустить работу кишечника и приготовить его к завтраку.
