Одним из сдерживающих факторов перед походом на первую тренировку для человека выступает боязнь крепатуры, когда все мышцы жутко болят и движение только усугубляет самочувствие. Кстати, крепатура является тем явлением, которое напрочь убивает желание человека продолжать тренировки. Например, решился человек с ожирением на то, чтобы наконец-то сбросить вес, занимаясь в спортзале или на свежем воздухе, а на следующий день от боли он с кровати подняться не может — в этом может заключаться причина срыва с диеты и мгновенный отказ снова идти на тренировку.
Крепатура возникает от того, что в мышцах скапливается молочная кислота из-за чрезмерной нагрузки на организм и чтобы ее «разогнать» нужно заново тренироваться. Все дело в том, что в случае с крепатурой «клин клином вышибает», то есть боль в мышцах появилась из-за тренировки и только тренировкой можно от нее избавиться — это самый быстрый метод. Никто не говорит, что будет легко, но если вы решили, что хотите распрощаться с лишним весом навсегда и ваша задача стать сильным стройным человеком, тогда никакая крепатура не должна вас останавливать.
Все профессиональные спортсмены в один голос твердят о том, что крепатура — это нормальное явление и оно должно присутствовать после тренировки, а вот если у вас ничего не болит, то вы явно делаете что-то не так. Между прочим, серьезную ошибку допускают новички, первый раз пришедшие в зал, они после тренировки принимают холодный душ или купаются в бассейне с холодной водой, что еще больше усиливает боль и застой молочной жидкости в мышцах.
Что делать, чтобы устранить крепатуру и тело перестало болеть:
1. Не спешите после тренировки покидать зал, вам необходимо сделать качественную растяжку, которая избавит вас в перспективе от болевых ощущений в мышцах на следующий день.
2. Примите горячую ванну или же смочите полотенце в горячей воде и приложите его к местам, где боль ощущается больше всего.
3. Выполните несколько упражнений, помогающих разогнать молочную кислоту и ускорить кровообращение, в следствие чего вы через 10 минут забудете о том, что у вас что-то там болело. Лучше всего побегать, потому как во время бега задействованы все группы мышц.
4. Если у вас есть возможность, то сходите в сауну или баню, там тело распарится и мышцы расслабятся, улучшится кровообращение и вам полегчает.
Читайте также: Ученые рассказали, почему эффективность тренировок резко снижается
5. Можно выпить болеутоляющее лекарство, снимающее спазмы в мышцах, но оно вряд ли обеспечит вам длительный результат, а когда его действие исчерпает себя, у вас снова все будет болеть.