Для людей с излишней массой тела испытывать чувство голода — регулярное явление, при чем справиться с ним невозможно и они начинают переедать, тем самым становятся еще тяжелее. На самом деле, у каждого есть возможность побороть голод и не испытывать какого-либо дискомфорта, что в будущем позволит держать вес в норме и не набирать лишние килограммы. Диетологи рассказали, что нужно делать, когда очень хочется кушать, но время для трапезы еще не пришло:
1. Выпить 1-2 стакана воды. Специалисты уверены, что люди склонны путать голод с жаждой и в тот момент, когда организму нужна жидкость, человек наедается, а не пьет. Поэтому, если вы ощущаете голод спустя полчаса после еды или до нее, тогда вам необходимо просто попить воды, которая утолит жажду и голод исчезнет. Плюс ко всему, вода, выпитая непосредственно перед едой за 10-15 минут, позволит вам не переедать, так как заполнит желудок и оставит немного места для пищи.
2. Устраивать перекус между основными приемами пищи, то есть после завтрака и перед обедом у вас должен быть второй завтрак, а после обеда и перед ужином — полдник. Пять приемов пищи за день навсегда избавят вас от чувства голода, а если вы все равно хотите кушать, тогда смотрите пункт №1. Перекус должен быть питательным и иметь небольшую порцию, потому как это прерогатива основной трапезы. Для перекусов отлично подойдут фрукты или овощи, бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром, орехи и сухофрукты, запеканка или творожная масса с ягодами и так далее.
3. Если вы хотите обмануть свой мозг и долго не ощущать голод, особенно в вечернее время, тогда в обед вам нужно съесть порцию овощного супа. Как известно, «легкий» супчик включает в себя массу витаминов, жидкости и, как правило, его едят теплым, а это значит, что перевариваться в желудке он будет дольше, поэтому о голоде можно забыть на несколько часов. Если вы не любите овощные супы, то можете сварить его на мясном бульоне из курицы или просто добавить отварные кусочки мяса в готовый овощной суп, так он будет еще более сытным.
Читайте также: «Лимонное» очищение для здоровья вашего кишечника
4. Существует перечень продуктов, которые дольше перевариваются, чем какие-либо другие, поэтому если вы постоянно голодны, то вам нужно подналечь на употребление именно их: черный хлеб, вареные куриные яйца, твердый сыр, бананы, макароны из твердых сортов пшеницы и так далее.