Эксперты поделились советами, которые помогут вам эффективно сбрасывать лишний вес.
Похудение — не легкий процесс, требующий исполнения правил и следования различным методикам. Похудеть в одиночку, не обращаясь за помощью к диетологам, это все равно, что сесть за руль автомобиля, не закончив обучение в автошколе. Интернет-издания и печатные журналы пестрят статьями о том, как правильно сбрасывать вес и при этом оставаться здоровыми людьми, но в них практически нет информации, которой владеет профессиональный врач-диетолог.
Выполняя эти правила, вы похудеете до желаемого результата без вреда для здоровья, — так считают диетологи:
1. Вам нужно пить не менее 2-х литров воды в течение дня.
2. Полностью откажитесь от употребления спиртных напитков, но если вы не можете себе этого позволить и стать здоровым человеком, не имеющим слабостей к вредным привычкам, тогда уж выбирайте хорошее красное вино, желательно сухое.
3. Никогда не запивайте еду и не напивайтесь перед едой. Между питьем и трапезой должно пройти не менее получаса.
4. Не позволяйте себе ужинать после 7-8 вечера. Вы должны покушать в последний раз за 3-4 часа до того, как отправитесь в постель.
5. Если вы не представляете своей жизни без кофе, тогда пейте его без сахара, да и о конфетках, пироженках, печеньках к нему, также, следует забыть.
6. Такие продукты, как: картошка, бананы, виноград нужно кушать обязательно, но не чаще двух раз в неделю.
7. Вы желаете похудеть, но не хотите сидеть на диете? Тогда 1 день в неделю должен быть разгрузочным. В этот день ваш кишечник очистится от вредных шлаков, вы почувствуете себя легче и сбросите 1-2 килограмма.
8. Тренировки в спортзале не должны быть позже восьми часов вечера, все дело в том, что сердцу нужно отдыхать и после захода солнца оно должно находиться в спокойном состоянии.
9. Никогда не пропускайте завтрак, подумайте о том, что вы будете кушать утром с вечера. Можете залить гречку или рис кипятком, а на утро получите готовую кашу. Приготовьте омлет или сварите пару яиц, съешьте порцию творога с ягодами или сухофруктами. Полезный завтрак не отнимет у вас много времени, зато положительно воздействует на работу кишечника.
10. Не питайтесь в кафе и столовых, берите лучше с собой на работу судочки с едой. Вас не должны смущать удивленные взоры окружающих, вы идете к своей цели — похудеть и стать здоровым человеком, а в общепитах полезной еды не готовят.
Читайте также: Ученые выяснили, из-за чего у детей бывает ожирение
11. Уменьшайте порции постепенно: сегодня насыпали в тарелку и отбросили назад одну ложку, завтра — две, послезавтра уже половину, и так до тех пор, пока ваша порция не будет помещаться в маленькое блюдце, но насыпать нужно без горки.