Занятия на гребном тренажере: азы для новичков
Гребные тренажеры – одни из самых многофункциональных спортивных снарядов. Они позволяют задействовать практически всю верхнюю часть тела (живот, спину, плечи, грудь, руки), а также нижнюю (ноги, ягодицы). А такое интересное название изделие получило благодаря своему принципу тренировок, который повторяет характерные движения гребли веслами.
Какие мышцы задействует?
Тренажер гребля рассчитан преимущественно на корпус – именно на него приходится основная нагрузка во время выполнения упражнений. Но также тренируется и нижняя часть тела. А именно:
- верхняя часть тела: живот, спина, грудь, плечи, руки
- нижняя часть тела: бедра, икры, ягодицыКроме того, гребные тренажеры положительно влияют на физическое состояние организма в целом: улучшают кровообращение, обмен веществ, работу нервной системы, укрепляют иммунитет и способствуют похудению.
Мужчинам или женщинам?
Бытует стереотип, чтобы гребный тренажер для мужчин подходит больше. Мол, он позволяет сделать рельефными мышцы груди, бицепсы и плечевой пояс – именно те части тела, которые так стремятся накачать представители сильного пола.
Но для женщин тренажер дает еще больше преимуществ: позволяет устранить дряблость рук, так называемые «куриные крылышки» и даже немного увеличить грудь в объеме!
Как выполнять упражнения?
Занятия происходят по принципу тяги (отклонения корпуса назад и выпрямления ног) и возврата (движения вперед от бедра). Но существует две разновидности хвата:
- прямой – руки повернуты ладонями вниз
- обратный – при хвате ладони «смотрят» вверхПри прямом хвате задействуются мышцы спины и трицепса. При обратном основная нагрузка производится на грудную клетку, мышцы брюшного пресса и бицепсы. Для достижения наиболее заметных результатов занятий рекомендуется чередовать оба варианта хвата.
Сколько заниматься?
Новичкам рекомендуется начинать физические нагрузки с продолжительности в 15-20 минут. За это время лучше сделать 2-3 подхода с перерывом в 2-3 минуты.
Постепенно (но не ранее, чем через 2 недели после начала занятий) увеличивайте продолжительность тренировок. Но не более, чем 50 минут в день.
Заниматься лучшего всего 3 раза в неделю, делая перерывы в 1-2 дня.Есть ли противопоказания?
На тренажере не рекомендуется заниматься тем, кто страдает нарушениями работы сердца, кровеносных сосудов и мозгового кровообращения.
Также противопоказаны тренировки в период повышения температуры тела и острых воспалительных процессов в организме.
Статья подготовлена магазином Мега Турник.