Дистанционное обучение и переход на удаленную работу заметно усилили нагрузку на зрение. Постоянное напряжение и работа за монитором настолько концентрируют внимание, что мы попросту забываем моргать. В результате — сухость, жжение, исчезает четкость изображения и начинает двоиться в глазах. Это дискомфорт, вызванный компьютерным синдромом. Как бороться с усталостью?
Почему глаза устают?
Считывание информации с экрана монитора — серьезная работа для мышц глаза, которые контролируют кривизну хрусталика. Износ глазных мышц накапливается, поверхность глазного яблока теряет влагу — появляются неприятные симптомы.
Мерцание экрана заставляет хрусталик постоянно фокусироваться на изображении. Мелкие строки смартфонов и контроль данных в компьютере мы читаем обычно с небольшого расстояния, из-за чего глаза привыкают к фокусировке изображения. Так возникает приобретенная близорукость.
Кому нужна зарядка для глаз?
Зарядка нужна всем, кто проводит за монитором свыше 4 часов в день. Крайне важна зрительная гимнастика веб-дизайнерам, конструкторам, программистам, корректорам, бухгалтерам, диспетчерам: им приходится часами всматриваться в изображение, рассматривать оттенки, линии, мелкие детали, цифры и текст. Для профилактики близорукости зарядка для глаз необходима также школьникам и студентам. EVA Blog рекомендует проводить короткую разминку ежедневно утром или вечером.
Как помогает глазная гимнастика?
Глазные мышцы получают новую нагрузку и небольшой отдых. Комплекс упражнений включает:
- расслабление;
- изменение фокуса;
- тренинг всех групп мышц.
От мерцания экрана мы отвлекаемся на созерцание пейзажа за окном, пытаемся рассмотреть что-то вдали или сбоку. Так мы возвращаем глазам их природную функцию: контролировать не одну точку, а весь окружающий мир; всматриваться вдаль, по сторонам, расширять поле зрения. Непривычный фитнес заставляет хрусталик активнее фокусировать свет и передавать изображение с максимальной четкостью.
Как проводить гимнастику для глаз?
Нужно снять очки или линзы, полностью расслабиться и сосредоточиться на коротком комплексе упражнений. Так, в EVA Blog приведены:
- эффективные упражнения глазной гимнастики;
- простые и подробные иллюстрации для каждого упражнения;
- рекомендации по гидромассажу.
Постепенно глазная зарядка входит в привычку, упражнения доводятся до автоматизма, усталость исчезает, становится выше продуктивность работы за компьютером.