И профессиональные, и начинающие спортсмены не раз слышали о таком явлении, как закисление мышц. Но далеко не все знают, что собой представляет этот процесс, чем он опасен и полезен, а главное – как его распознать и контролировать. Разберемся во всех нюансах и узнаем, что делать для минимизации вреда закисления: как готовиться к тренировкам, регулировать интенсивность упражнений и выполнять восстанавливающий массаж с роллами BLACKROLL®, представленными в каталоге https://www.blackroll.com.ua/collection/massazhnye-rolly-posle-trenirovki-vosstanovlenie.
Что такое закисление и какие его признаки?
Под закислением подразумевается процесс накопления в мышцах избытка молочной кислоты, называемой лактатом. Он напрямую связан с мышечными нагрузками: для выполнения упражнений организму необходимо топливо – жиры и углеводы, и при расщеплении последних, а именно глюкозы, в клетках мышц образуется кислота. Ее содержание в крови зависит от характера тренировок: чем активнее работа мышц, тем выше потребность в топливе, и тем интенсивнее начинает накапливаться лактата. Таким образом, закисление – это не что иное, как побочный результат физических нагрузок.
Закисление проявляется комплексно через такие признаки:
- быстрая утомляемость во время тренировок;
- чувство жжения в мышцах;
- боль при выполнении повторов.
Когда в организме начинает накапливаться лактат, затрудняется нервная проводимость и возникают проблемы с сокращением мышц. На крайней стадии закисления может происходить мышечный отказ – при таком состоянии нарушается координация и вы не можете делать никакие повторы упражнений.
В чем вред и польза закисления?
Неизбежное последствие накопления лактата – неприятные ощущения в мышцах. Жжение возникает уже на тренировке и может продолжаться еще несколько часов или даже на следующий день.
В особо тяжелых случаях, когда закисление достигает критического уровня и наступает мышечный отказ, под угрозу попадает весь тренировочный процесс. Мышцам нужно будет больше времени для восстановления, поэтому, если вы продолжите их нагружать в привычном темпе, в результате получите хроническое перенапряжение и истощение резервов организма. В такой ситуации вы можете потерять наработанный прогресс тренировок.
Говоря о вреде окисления, важно уточнить: если боль в мышцах не проходит спустя трое суток после занятий, причина может быть не в молочной кислоте, а в мышечных микротравмах.
При всех своих негативных признаках окисление имеет и положительную сторону. Во-первых, молочная кислота служит важным источником энергии для организма – около 75% лактата используется им в качестве топлива. Во-вторых, учитывая особенности образования кислоты, ее накопление говорит о продуктивной работе мышц. То есть закисление – это признак прогресса тренировок. Но только если использовать его грамотно и держать весь процесс под контролем.
Как контролировать закисление?
Чтобы свести до минимума негативные последствия накопления лактата, придерживайтесь нескольких рекомендаций:
- Перед тренировкой выполняйте полноценную разминку, чтобы разработать мышцы и подготовить организм.
- Начинающим спортсменам важно правильно войти в ритм тренировок: первые две недели должны быть подготовительными с постепенным повышением нагрузок, чтобы адаптировать организм.
- Если ощущаете дискомфорт и слабость, не выполняйте упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, до отказа, – из-за этого организм испытывает стресс, поэтому лучше немного снизить интенсивность тренировки.
- Не нужно доводить тело до изнурительной боли – как только начинаете чувствовать жжение в мышцах, выполните один повтор упражнения и сделайте перерыв.
- После тренировок делайте заминку с применением массажных роллов – медленно прокатывайте ими все участки тела, которые получали нагрузку во время тренировок. Роллы обеспечат комплексный положительный эффект: помогут стимулировать кровообращение, ускорить выведение молочной кислоты, увеличить эластичность мышц, повысить эффективность восстановления мышечной массы. Можете использовать массажные валики для снятия мышечного напряжения с разных частей тела – разнообразие роллов позволяет подобрать оптимальный вариант для любых целей.
Чтобы не доводить до крайних негативных последствий закисления, позаботьтесь о своих мышцах заранее – закажите роллы для восстанавливающего массажа после тренировок. Сделать это можно в интернет-магазине BLACKROLL® – компания предлагает большой выбор сертифицированных продуктов с доставкой из Киева по всей Украине. Для консультаций звоните по телефону +38 (067) 820-41-30, а для заказов – +38 (096) 434-14-04. Также вы можете обратиться по любым вопросам к менеджерам компании по адресу: г. Киев, ул. Максимовича, дом 3г, офис 472.