Не за горами учебный год и перед родителями, бабушками станет вопрос, чем полезным и калорийным накормить школьника на завтрак.
Завтрак обеспечивает бодрость и энергичность на целый день. Поэтому к подбору этого приема пищи нужно относиться особо тщательно и вдумчиво. Тем более, когда речь идет о ребенка, о школьнике. При выборе завтрака нужно соблюдать основные принципы: он должен быть разнообразным, сбалансированным и умеренным.
Готовя завтрак ребенку, важно научиться правильно сочетать пищевые продукты и превращать каждый прием пищи в праздник вкуса, выдерживая сбалансированность белков, жиров, углеводов и витаминов.
1. Каша
Не стоит увлекаться быстрорастворимыми кашами. Это должны быть каши из цельного зерна. Стоит замочить зерно на ночь, а утром сварить из него кашу. Приветствуются в ней фрукты и мед. А вот без сахара можно и обойтись.
2. Омлет
В неделю рекомендуется съедать 2-3 яйца. Можно добавить в омлет немного натертого сыра — это сделает его еще сытнее.
3. Творог с фруктами
Предложите капризуле смузи — смешайте в блендере свежие сладкие фрукты или сухофрукты, немного творога (грамм 100), сметану, кефир или сливки, можно добавить ложку меда.
.
4. Макароны
Хороши будут макароны по-флотски без всяких добавлений соусов, майонезов и кетчупов. К ним стоит предложить любые овощи.
Читайте также: 10 самых полезных бутербродов для вашего завтрака. Фото
5. Оладьи с овощами или фруктами
Можно на завтрак сделать оладьи или блинчики. Лучше использовать муку грубого помола – овсяную, гречневую. В тесто можно добавить натертые овощи или фрукты — яблоки, тыкву, кабачки, капусту, даже бананы.