У дорогу завжди варто брати з собою поживні перекуси — вони підтримують енергію без шкоди для здоров’я, швидко втамовують голод і дають змогу не переїдати під час вимушених зупинок. Розповідаємо про найкращі варіанти.
Горіхові мікси
Горіхи — це один із найкращих варіантів. Вони поживні, добре втамовують голод, надовго забезпечують енергією. У горіхах багато білка, ненасичених жирів, клітковини, мінералів, вітамінів. Важливо, що вони не псуються швидко й не потребують особливих умов зберігання. У дорогу ідеально підійдуть горішки Біг Боб, які продаються в компактних упаковках.
Протеїнові батончики
Такий перекус допомагає швидко втамувати голод та заряджає енергією. Батончики з високим вмістом клітковини та без цукру ідеально підійдуть тим, хто дбає про власне здоров’я.
Банани
Глюкоза, фруктоза та сахароза — природні цукри, що містяться в бананах, — швидко підвищують рівень енергії. Це робить їх ідеальним продуктом для швидкого підзарядження. Клітковина, якої в банані доволі багато, сприяє довготривалому відчуттю ситості та добре впливає на роботу кишківника.
Сухофрукти
Краще вибирати натурально висушені абрикоси, яблука, груші, інжир — тобто будь-які фрукти без додавання цукру.
Переваги такого перекусу:
- забезпечує організм вітамінами, мінералами та антиоксидантами;
- зручний — не псується без холодильника;
- завдяки природному цукру швидко заряджає організм енергією;
- корисний для травлення — багато сухофруктів містять клітковину.
Фруктовий йогурт
Фруктові йогурти смачні, легкі, швидко засвоюються і водночас живлять організм білками, кальцієм, вітамінами й пробіотиками. Смаків є безліч, тому завжди можна обрати найулюбленіший.
Чіа-пудинг
Самостійно приготувати корисний, смачний і ситний перекус у дорогу доволі легко. Достатньо змішати в блендері протеїн, насіння чіа, кокосову стружку, корицю. Чіа-пудинг має дуже багато переваг:
- багатий на клітковину, надовго дарує відчуття ситості;
- містить білок та омега-3 жирні кислоти;
- завдяки повільному засвоєнню вуглеводів підтримує нормальний рівень цукру в крові.
Кожен інгредієнт, що входить до складу чіа-пудингу, несе організму свою користь. Усі складники можна замовити в маркеті МАУДАУ з доставкою.
Варене яйце
В одному вареному яйці міститься 6 г високоякісного білка, який дає відчуття ситості. Яйця також є джерелом вітамінів групи B, вітаміну D, заліза, цинку, селену — усі ці речовини відіграють важливу роль в енергетичному обміні й необхідні для укріплення імунітету. Варене яйце зручно брати із собою, але його варто з’їсти впродовж кількох годин.
Рисові хлібці з горіховою пастою
Така комбінація — один із найкращих варіантів для довготривалих поїздок. У рисових хлібцях міститься клітковина, а в горіховій олії є вітамін Е, магній, корисні жири. Діючи комплексно, ці речовини покращують травлення, стабілізують енергію та підтримують оптимальний рівень цукру в крові.