К тридцатилетнему юбилею почти каждый хоть раз в жизни имел проблемы со спиной.
Не секрет, что боли в поясничной, грудной области или вдоль всего позвоночника могут надолго лишить работоспособности и спокойного сна.
Специалисты утверждают, что первый шаг к избавлению от боли в спине — это грамотно организованное место для сидения, пишет Хроника.инфо со ссылкой на «Обозреватель«.
Также очень важно заняться зарядкой, которая укрепит мышцы спины. Считается, что из-за слабых, плохо тренированных мышц и возникают дискомфортные ощущения, поскольку спина не выдерживает напряжения.
Предлагаем вам комплекс из 7 упражнений, выполняя который по 20 минут в день на протяжении месяца вы избавитесь от надоедливой боли.
1. Лягте на пол, согните ногу в колене и прижмите к груди. Задержитесь в этом положении, почувствовав, как растягиваются мышцы поясницы на 20 секунд.Повторите 3 раза для каждой ноги.
2. Сделайте выпад вперед, опираясь на колено всем весом. Задержитесь в напряженном положении на 20 секунд, почувствуйте, как выравнивается спина. Повторите для другой ноги. Не волнуйтесь, если услышите хруст, — спина приходит в норму после неестественной позы, позвонки становятся на свои места.
3. Выпрямитесь, станьте прямо. Одну ногу согните в колене и прижмите к ягодице. Застыньте в этой позиции на 20 секунд. Ощутите, как напрягаются не только мышцы спины, но и бедра. Повторите это для другой ноги.
4. Сцепите голени и тянитесь вперед и вверх, чувствуя напряжение в пояснице. Повторяйте это действие 3 раза по 20 секунд.Если у Вас есть проблемы с седалищным нервом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять упражнение.
5. Лягте на спину. Правую руку отставьте вправо, правую ногу согните в колене и поверните налево.Голову также желательно повернуть вправо, но если сложно — смотрите в левую сторону. Задержитесь в этой позе на 20 секунд, повторите с другой ногой.
6. Лягте на спину, поднимите правую ногу вверх, держа ее ровно. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.Растягивайте не только мышцы ноги, но и мышцы спины. Повторите с другой ногой.
7. Подойдите к стене, хорошо обопритесь об нее руками. Медленно отходите, держа туловище параллельно полу и выпрямляя спину. Задержитесь в ровном положении на 20 секунд.
Во время выполнения этой замечательной зарядки для спины нужно помнить о правильном дыхании.
Читайте также: Как вернуть давление в норму: простой комплекс упражнений
Растягивая мышцы, дышите глубоко и неторопливо. Выполняя данные упражнения, вы избежите межпозвоночной грыжи и избавитесь от боли в пояснице, которая порой так изводит.