ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » Как легко и надежно преодолеть осеннюю депрессию
Раздел: Медицина  
0

Как легко и надежно преодолеть осеннюю депрессию

Как легко и надежно преодолеть осеннюю депрессиюС приходом ноября и наступлением пасмурной промозглости, на большинство из нас наваливается осенняя депрессия.

Депрессия осенью забирает все силы и желание даже двигаться. Многие не хотят никого видеть, разговаривать, предпочитая отлеживаться дома. Но с этого состояния нужно выходить. Как это сделать самостоятельно: быстро и надежно? Для начала нужно осознать свое состояние, а затем – действовать.

Знайте, что депрессию обычно провоцирует отсутствие солнечного света и тепла. Нужно не потерять контроль над своим состоянием и при полной беспомощности обратиться к специалисту. Но можно собраться с духом и вступить в борьбу с недугом самостоятельно. Для начала ставьте перед собой какие-то небольшие цели и, достигнув или реализовав их, двигайтесь дальше.

Пусть первой вашей задачей будет подъем с кровати – отрывайте себя из этого лежбища, где вы колышете свое уныние. Затем заставьте себя делать пробежку по утрам или быстро ходить в течение одного часа. Важно двигаться пусть и понемногу, но систематически. Забудьте про лифт – ходите пешком даже на 12-й или 30-й этаж. Включите любимую ритмичную музыку и подвигайтесь под нее. Специально ставьте машину на дальнюю стоянку, чтобы прогуляться домой пешком.

Отлично помогает побороть депрессию йога – она снижает напряжение и устраняет симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Для начала можно заняться базовыми упражнениями.

Установите контакт со своими эмоциями. В идеале нужно вести дневник, в который записывать свои мысли, ощущения и описывать настроения. Потом сделав анализ, вы поймете, в чем была причина вашего депрессивного состояния и со временем научитесь его избегать или грамотно из него выходить.

Не стесняйтесь выражать эмоции – это путь к самоощущению. Поговорите по душам с близким человеком, другом или своим духовным наставником -
свои страхи, обиды, переживания нужно проговаривать. Депрессия этого боится и отступает. Одного разговора бывает достаточно, чтобы ваши страхи показались вам надуманными.

Нужно постараться перестроить мышление. Улыбайтесь и всем своим видом показывайте, что у вас все в порядке – не давайте раздражителям диктовать вам схему поведения и отношения. Для этого осознайте свое несовершенство и сконцентрируйтесь на своих достоинствах – негативное мышление выживает только за счет подпитки низкой самооценкой. Не тянитесь к недостижимым целям – признайтесь, что вы хороши и так. Отправьте своего внутреннего критика в центр занятости – самоедство вам ни к чему.

Читайте также: Веселые открытки на осеннюю тематику

Заинтересуйтесь кем-то другим – сместите центр вашего внимания с себя на кого-то. Это позволит исключить самокопание и вы получите так необходимые для самооценки "поглаживания".
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
10-11-2015, 14:01 » Автор: Ольга Стадниченко
     792
     1


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *

0
26 ноября 2015 12:37

Самостоятельно никак. Лично мне не удавалось. Какими только способами не пробовала выводить себя из этого состояния, ничего не помогало, а как-то даже ввергла себя ещё в больший депрессняк. Отличное место и специалисты хорошие, а главное, чего точно не будет дома, - новая обстановка. Красивое, тихое место, которое своей атмосферой уже способствует восстановлению нервов, особенно если отключить телефон и не заходить в интернет.

Гости

наверх