Окружающие нас электронные носители совершенно атрофируют память, которая предпочитает не напрягаться для запоминания.
Огромный объем информации, который сваливается на современного человека, удобно держать в основной своей массе на электронных носителях. Но, вместе с тем, память тренировать нужно – она кладезь накопленного опыта и пережитых эмоций, хранилище навыков и залог будущего.
Принято считать, что память человека улучшается и активно тренируется
с 18 до 25 лет память человека улучшается, до 40–45 лет сохраняется на одном уровне, а потом начинает ухудшаться. Но с утверждением, что память старится вместе с человеком, можно и поспорить – представители специальностей, в которых требуется постоянная тренировка памяти (артисты, ученые, учителя), не замечают ее старения с годами.
Мы зачастую, закончив школу или институт, снимаем с памяти практически все нагрузки – необходимости что-то заучивать нет. От бездействия память начинает, как и любая мышца, атрофироваться. Поэтому ее нужно обязательно тренировать и держать в тонусе. Для этого есть разные методики, среди которых можно и нужно выбрать подходящую вам.
Замечено, что поддержка памяти в тонусе и ее тренировки не занимают много времени, не заключаются в многочасовых умственных усилиях или в постоянной зубрежки – вполне достаточно 15 минут в день, которые параллельно можно еще и чем-то заниматься по дому. Например, просыпаясь, посчитайте про себя быстро от 100 до 1 или вспомните алфавит, по ходу придумывая к каждой букве слово.
Можно без запинок быстро назвать по 20 мужских и женских имен или 20–30 слов, начинающихся с одной буквы. В таких упражнениях самое главное – скорость их выполнения. Когда вы идете на работу, стоите на остановке и ждете транспорт или в очереди в каком-нибудь ведомстве – занимайте свои мозги, тренируйте память. Можно про себя почитать какое-то стихотворение или повторить выученное когда-то определение какого-нибудь понятия.
Можно прослушать какую-то новую песню и потом постараться ее дословно напеть. Это занятие повышает уровень ацетилхолина – вещества, которое улучшает память. Понятно, что лучше всего мы запоминаем интересную и нужную нам информацию, вызывающую позитивные эмоции. А вот когда к информации отношение безразличное – она запоминается хуже всего.
Перед какой-то кропотливой работой, стоит все изначально систематизировать и записать план. Когда вы пишите, память включается и начинает работать (поэтому многие учителя даже заставляли писать шпаргалки – хоть так ученики запоминали темы уроков и лекций).
Читайте также: Простые способы избавления от тревоги
Превратите запоминание в игру – попробуйте подобрать созвучные слова к сложным терминам или попробуйте запомнить материал, превратив его в стишок. Откажитесь от алкоголя и однообразной пищи – такие факторы негативно действуют на память. И учтите еще график активности работы памяти — у тех, кто рано встает, продуктивность памяти достигает максимума с 8 до 12 часов, а у любителей поваляться утром в постели – с 20 до 24 часов.