Вчера мы рассказывали, чем опасна сидячая работа и на какие органы она отрицательно влияет.
Вред сидячей работы очевиден. Но, если нет возможности ее поменять, нужно предпринимать что-то, чтобы снизить ее негативное влияние на состояние организма. Это и активность вне рабочее время. И сбалансированное питание и зарядка, которую необходимо делать каждый час на работе. Эта зарядка состоит из нескольких простых упражнений, которые можно легко и весело делать в коллективе всем вместе. Главное, ввести это за правило и организм не задержится с благодарностью – уйдут постоянные головные боли, исчезнет отечность в ногах и ломота в плечах.
Первое упражнение — отжимания с книгой.
Нужно вытянуть руки вверх, держа книгу прямо над головой. Затем надо согнуть локти под углом 90 градусов так, чтобы книга ушла назад и снова выпрямить руки. Такое упражнение повторяется 10 раз.
Второе упражнение — повороты шеи.
Это эффективное упражнение, после которого кровь начнет бегать быстрее, обогащая организм кислородом и питательными веществами. Исходное положение: становимся прямо, держа ноги на ширине плеч, руки опущенными вдоль туловища. Наклоняем подбородок к груди и медленным круговым движением перекатываем голову к правому плечу. Необходимо замереть в таком положении на 5 секунд и медленно вернуть голову на центр груди, а затем – влево и опять зафиксировать ее в этом положении на 5 секунд.
Третье упражнение — разминка стопы
Это упражнение можно проделывать даже не поднимаясь со стула. Исходное положение: ставим ступни ровно на пол. Перекатываем ногу на носок так, чтобы почувствовалось натяжение внешней стороны стопы. А затем – вернуться в исходное положение и перейти с ноги на пятку, чтобы почувствовалось натяжение теперь внутренней стороны стопы. И снова вернуться в исходное положение. Такое упражнение повторяют по 10 раз на каждую ногу.
Четвертое упражнение — повороты корпуса.
Это упражнение — своеобразный промежуточный вариант разминки, который не занимает много времени. Исходное положение: садимся к спинке стула боком и начинаем поворачивать корпус тела то в одну, то в другую сторону. При этом следует каждый раз на 10 секунд задерживаться в сокращенном положении. Такое упражнение повторяется по 10 раз на каждую сторону.
Читайте также: Эффективные упражнения против усталости глаз
Пятое упражнение — ходьба.
Вас удивит заключение – ходьба даже на месте, не говоря уже о пеших прогулках на свежем воздухе, лучше всего помогает поддерживать себя в тонусе и сбрасывать лишний вес, так как она не дает серьезные нагрузки на организм и не имеет побочных эффектов.
