Эксперты сошлись во мнении, что половине людей, которым был поставлен неутешительный диагноз «рак», на определенном этапе не исключили из своего образа жизни такие факторы, как, например, ожирение и курение.
В ходе изучения этой проблемы, которая перекочевала в 21 век, ученые выяснили, что в 30% из наиболее распространенных случаев рака, заболевание можно было предотвратить с помощью здорового питания, физической активности и поддержания нормального веса. При всей неутешительности прогнозов, относительно прогрессирующей перспективы этого заболевания, есть несколько простых шагов, которые можно принять для снижения риска заболеть раком. Такие правила жизненного уклада приводятся в новом руководстве, составленном Всемирным фондом исследований рака. Они помогут предотвратить эту опасную болезнь и сохранят вам жизнь.
Первое правило — уборка дома
Простая уборка по дому может заменить физические упражнения и снизить риск развития рака. Находясь в движении, мы поддерживаем здоровый уровень гормонов — так считают специалисты. Проведенные исследования доказали — регулярная физическая активность довольно важна в вопросе профилактики некоторых видов рака (таких как рак кишечника и рак молочной железы).
Второе правило — перекусывайте морковкой
В том, что вас тянет на перекусы нет ничего плохого. Но следует для этого выбирать полезные продукты. Так, употребление всего на 100 калорий больше, чем нужно, каждый день может привести к увеличению веса на 5 кг в год. А лишний вес и ожирение напрямую связаны с 10 видами рака (в том числе раком кишечника, раком груди и раком печени).
Третье правило — исключите из своего рациона белый хлеб
Эксперты настоятельно рекомендуют исключить из своего рациона белый хлеб, макаронные изделия и рис. Их стоит заменить продуктами из цельного зерна, богатыми клетчаткой, которая помогает долго ощущать сытость, поддерживает здоровый вес и уменьшает риск развития рака, связанного с ожирением.
Четвертое правило — замените соль на специи
Злоупотребление солью может привести к повышению кровяное давление, риску развития рака желудка. Все объяснимо — соль повреждает слизистую оболочку желудка. Если вы начнете хотя бы постепенно снижать количество соли в своем рационе, а станете использовать вместо нее специи, травы, чеснок и лимон для ароматизации пищи, то существенно снизите риск заболевания раком.
Пятое правило — один день в неделю должен быть вегетарианским
Давно доказано, что употребление красного мяса увеличивает риск развития рака кишечника. А обработанное мясо (бекон и ветчина) также являются причиной рака кишечника из-за содержащихся в них канцерогенных веществ. Как этого избежать? Просто — на один день в неделю стать вегетарианцем.
Шестое правило — разговаривайте по телефону стоя
Всего полчаса физической активности в день могут существенно помочь сократить риск развития рака. Используйте любую возможность, чтобы увеличить свою активность – например, вместо лифта поднимайтесь по лестнице, вместо езды на автомобиле — ходите за продуктами пешком, а вместо сидения — разговаривайте по телефону стоя.
Читайте также: ТОП-8 продуктов для профилактики рака поджелудочной железы
Седьмое правило – вместо просиживания у телевизора прогуляйтесь
Замените в обязательном порядке времяпрепровождение под компьютером или телевизором на прогулку по свежему воздуху. А чтобы легко приучить себя к регулярным прогулкам, заведите собаку – вам будут обеспечены прогулки в любое время года и при любой погоде.