В последнее время правильное питание стало востребованным среди людей, потому как наконец-то до них достучались медики, объяснив, что от употребляемых продуктов на 80% зависит то, каким будет самочувствие и уровень здоровья человека. Многие люди категорически не хотят даже и знать, что такое вредная пища и чем она может быть опасна. Но все-таки эксперты настаивают на изучении главной информации, касающейся принципов правильного питания, которые необходимо внедрять с того момента, как родился ребенок.
Очень важно знать и придерживаться основ правильного питания, тем более, что они настолько просты:
1. Быть сосредоточенным во время еды. Когда мы едим и в это время разговариваем, смотрим телевизор или читаем газету, наш мозг занят совершенно не тем, чем должен был быть занят. Поэтому мы рискуем съесть много лишнего и уже через 20-30 минут ощутить чувство голода.
2. Включить в рацион питания свежие продукты по максимуму. Витамины и минералы положительно воздействуют на все органы и системы в организме, так что отказывать себе в овощах, фруктах, зелени и ягодах не стоит.
3. Диетологи рекомендуют регулярно принимать поливитамины, но только в том случае, если вы испытываете дефицит тех или иных витаминов. Получается, что прописать их может только врач, самостоятельно выбирать себе поливитамины — крайне небезопасно.
4. Сократить до минимума употребление свежей выпечки и белого хлеба, а также разнообразных десертов. Они забивают желудок ненужными углеводами, калориями и прочими веществами, не имеющими ничего общего со здоровьем.
5. Правильные углеводы — каши, бобовые, цельнозерновой хлеб и т. д., необходимо есть по утрам, чтобы зарядиться энергией и помочь своему пищеварительному тракту наладить работу.
6. За продуктами идите в магазин или на рынок, предварительно написав список, в котором нет таких пунктов, как: что-то к чаю, печенье, сахар, конфеты, полуфабрикаты, колбаса, газировка и остальные вредные продукты. Покупайте только то, что вы будете сами готовить или есть в сыром виде.
7. Забыть о сухариках, сушеной рыбке в упаковках, чипсах, снэках и остальных подобных «вкусняшках», напичканных красителями, ароматизаторами, солью, сахаром, усилителями вкуса. В общем, перечислить сразу весь список «мусора» который попадет в ваш желудок с этими продуктами практически невозможно.
8. Ешьте не столько, сколько влезет, а как положено для вашего веса и возраста. В Интернете есть масса расчетов, при помощи которых вы можете распределить по весу пищу в течение дня и не нагружать свой желудок каждый раз, когда будете садиться за стол.
9. Если и есть полуфабрикаты, то ручной работы. В таких продуктах, как правило, меньше добавок, нежели в тех, что производятся на крупных предприятиях.
Читайте также: Особенности правильного питания до и после тренировки
10. Выбирайте правильные сладости: зефир, мед, халва, сухофрукты или свежие фрукты, пастила, мармелад. Они точно не навредят здоровью.