Вполне возможно, что прямо сейчас вы мечтаете о крепком 8-часовом сне.
Но давайте взглянем правде в глаза: как часто вам это удается? Эксперты говорят, что мы сами неосознанно нарушаем свой сон. В следующий раз, перед тем как пойти на боковую, вспомните наш список вещей, которые совершенно не способствуют крепкому сну, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.
Духота
«Прохлада в спальне способствует хорошему сну» – отмечает Филип Алапат, доцент медицины сна медицинского колледжа Бейлор в Хьюстоне. «Ваша температура тела снижается и вы начинаете засыпать – а прохлада в комнате этому способствует». Более того, если в спальне слишком тепло, это может привести к неспокойному сну и нарушить глубокие фазы сна. Оптимальной температурой для сна считаются 15-19 градусов Цельсия.
Плохая подушка
Любителям поспать на боку необходима жесткая подушка, которая обеспечит удобное положение вашей голове, а тем, кто спит на спине или на животе, подойдет более тонкая, мягкая. Так говорит Ребекка Роббинс – доктор наук из Нью-Йоркского университета и соавтор книги «Сон для успеха! Все что вы хотели спросить про сон, но не смогли, так как слишком устали». Когда отправитесь за новой – не забудьте о «правиле этикетки»: изучайте состав подушки. Конский волос, растительные наполнители, бамбуковое волокно, натуральный латекс – для вас.
Несвежее постельное белье
Если не стирать постельное белье больше двух и более недель, то на одном квадратном дюйме соберется 11 миллионов бактерий, в том числе те, что провоцируют пневмонию и пищевые отравления. Для того чтобы ничем не заразиться, стоит каждую неделю стирать постельное белье, при максимальной температуре воды, безопасной для ткани, а сушить можно при низкой температуре.
Гаджеты
Кто из нас хоть раз не проверял почту или не полистал Facebook с телефона перед сном? В то время как специалисты советуют этого не делать – голубой свет, исходящий от всевозможных гаджетов, влияет на способность организма выделять мелатонин (гормон сна) – эту привычку практически невозможно победить. Для того чтобы уменьшить вред, Apple придумали функцию ночного режима, которая меняет тон экрана на более теплый. На «ночной режим» можно переключиться, зайдя в настройки экрана и яркости, либо настроить автоматическое подключение. Если вы пользуетесь системой Android, попробуйте приложение Twilight – оно работает таким же образом.
Будильник на «еще пять минут»
Эта привычка вас до добра не доведет. Сон во время этих «пяти минут» не может быть качественным – так как разбит на части. Более того: в итоге вы и не выспитесь, и не взбодритесь.
Алкоголь перед сном
Пусть от бокала белого вам лучше спится, но он точно не помогает вам лучше проснуться. Все потому, что вино, пиво и другие напитки нарушают импульсы мозга и приводят к неровному сну. В качестве замены вы можете выпить немного вина за ужином, а перед сном сделайте пару упражнений на растяжение.
Ваша любимая собака
Несмотря на то, что 40% владельцев домашних животных уверены, будто со своим котом или собакой они спят лучше, каждый пятый страдает по ночам от собственного питомца.
Отсутствие носков
Нет, мы не шутим. Если держать ноги в тепле, сосуды будут расширяться, а это поможет быстрее уснуть. Но выбирайте легкие носки.
Кофеин
Вы пили кофе после обеда? Скорее всего, он продолжает действовать. Еще более это вероятно, если вы принимаете противозачаточные препараты, утверждает Мари Спано, спортивный диетолог команды Atlanta Hawks. «Противозачаточные таблетки снижают скорость расщепления кофеина. Также действуют и антидепрессанты – можете спросить у своего врача». Но даже если вы не принимаете никаких препаратов, латте, который вы пили после обеда, будет преследовать вас до поздней ночи. Для того чтобы кофеин не помешал вашему сну, лучше выпить его не менее чем за 6 часов до того, как вы отправитесь в кровать.
Читайте также: Неожиданные причины, мешающие здоровому сну
Матрас из 90-х
В среднем, срок годности матраса составляет 10 лет. Если вам уже пора сменить свой, обратите внимание на матрасы, сделанные из органического хлопка и несинтетического латекса. Натуральная шерсть – природный огнеупорный материал. При выборе матраса отдавайте предпочтение фирмам, которые имеют сертификаты соответствия стандартам органического текстиля и латекса – это гарантия того, что матрас как минимум на 95% состоит из органических материалов.