20.11.2019
HRONIKA.info
Медицина

Названы три упражнения для пресса, которые могут быть опасными

Названы три упражнения для пресса, которые могут быть опаснымиИрина Барановская выделила три самых опасных и неэффективных упражнения.

С приближением лета мы начинаем задумываться: «А не пора бы привести животик в порядок, ведь скоро выходить на пляж?!» Нередко такие ускоренные попытки без присмотра тренера в зале или в домашних условиях не просто неэффективны, но и приводят к серьезным негативным последствиям для здоровья, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на clutch.ua.


Предлагаем разобраться в тонкостях вопроса с экспертом Ириной Барановской, старшим тренером FitCurves и сертифицированным тренером от Академии фитнеса Украины в направлении реабилитационного тренинга.

Перед началом тренировок важно понимать состояние своего здоровья в целом. Чувствовать свое состояние, не перегружать себя в попытках сделать все быстро. Запомни, магического быстрого результата не бывает. К выбору программы тренировок нужно подходить ответственно и исключать то, что тебе вредит.

Подъемы корпуса

Одним из самых опасных упражнений для поясницы считается подъем туловища с пола или с наклоненной скамьи. При выполнении упражнения идет нагрузка не только на целевые мышцы пресса, но и подвздошно-поясничные, которые относятся к внутренним мышцам таза. Это упражнение создает увеличенное давление на позвоночный столб и приводит к травмам поясницы. Максимально высокая нагрузка для людей, ведущих сидячий образ жизни, их поясница не рассчитана на подобные нагрузки, и поэтому после выполнения подъемов корпуса обычно возникает боль в области поясницы и в дальнейшие становятся невозможными нормальные тренировки.

Скручивания с поворотом

Про эффективность этого упражнения говорят многое спортивные инструкторы, но чаще всего умалчивают о негативных последствиях, а они заключаются в большом вреде для позвоночника. Скручивания, как и подъемы корпуса, сдавливают переднюю часть позвонков, а при повороте нагрузка увеличивается многократно. При скручивании в сторону расстояние между позвонками увеличивается, любое резкое, неаккуратное движение может привести к повреждениям.

Тем, кто знает об искривлениях своего позвоночника брать такое упражнения в арсенал тренировки категорически запрещено, риск получить травму для таких людей очень высок.

Подъемы ног

Это упражнение нужно выполнять на подготовленные, ранее натренированные мышцы. Выполняя это упражнения с не подготовленными, слабыми мускулами живота, нагрузка переместиться на подвздошно-поясничную мышцу, она будет напрягаться чрезмерно, и в свою очередь тянуть позвоночник. Последствием может быть стать смещение позвонков поясничного отдела. Выполнять подъемы ног можно только в комплексе с другими упражнениями, и никак на начальных этапах тренировок.

Читайте также: Медики объяснили, как завтрак влияет на похудение

Качать только пресс — неэффективно. Что бы создать красивый рельеф живота, нужно заниматься комплексно, подключая правильное питание и регулярность тренировок. Рекомендуем тебе выбирать полноценный фитнес комплекс на все группы мышц, и не гнаться за заветными кубиками, забывая про общее состояние своего организма.


Рекомендуем прочитать

Медики назвали главную причину возникновения рака

Анна Мартынова

Суп оказался способен предотвратить распространение опасного паразита

Богдан Процив

Диетолог назвала норму воды при похудении

Анна Мартынова