Выяснилось, что суточные ритмы людей-сов, которые привыкли поздно ложиться и вставать, можно перестроить на ритм «жаворонков» с помощью завтраков.
Журнал Sleep Medicine опубликовал исследования научных специалистов из Австралии и Великобритании, которые рассказали, как можно перестроиться с режима «совы» на режим «жаворонка» при необходимости, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на 24tv.ua.
Ученые утверждают, что такое изменение можно осуществить без использования лекарств – настроиться на новую волну людям помогают ранние завтраки.
Что именно рекомендуют эксперты?
- Просыпаться при максимальном освещении на два-три часа раньше, чем обычно;
- Завтракать вскоре после пробуждения;
- Обедать всегда в одно и то же время;
- Ужинать не позднее семи часов вечера;
- При этом поддержка нового режима должна осуществляться как в будни, так и на выходные дни.
Такой способ перестройки суточных ритмов проверили экспериментально. Результаты оказались неожиданными: люди заявили, что у них повысилась активность в утренние часы, а самый пик активности наблюдался уже не вечером, а днем.
Также у участников были зафиксированы симптомы улучшения психического здоровья – в частности, у них снизился уровень депрессии и стресса.