HRONIKA.info
Медицина

Эффективные способы сжигания жира для тех, кто не любит спорт

Четыре способа, которые действительно работают.

Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и не могут выделить время для физических упражнений, существуют естественные способы сжигания жира, передает Хроника.инфо со ссылкой на Обозреватель.


Добавлять в ежедневный рацион больше белковых продуктов. В обзоре исследований, посвященных изучению влияния диет с высоким содержанием белка на массу тела, потерю жира и сытость, были обнаружены убедительные доказательства того, что белок в рационе помогал в потере веса.

Лучшие источники:

  • Протеин содержится в разных продуктах:
  • Тофу
  • Нежирное мясо птицы
  • Морепродукты
  • Орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, тыквенные семечки, арахис и т. д.)
  • Бобовые (нут, фасоль, горох и т. д.)
  • Рыба (лосось, треска, тунец и т. д.)
  • Творог и нежирный сыр

Интервальное голодание. Наиболее ценный вклад этого метода в плане сжигания жира заключается в том, как оно помогает человеку справляться с голодом. Нездоровая тяга к вредной калорийной пище у полных людей наблюдается все время, и ей легко поддаться. Установка окна для приема пищи ограничивает потребление, учит человека самоконтролю.

Добавление бытовой активности в день. Это не обязательно означает посещение тренажерного зала или занятия спортом. Повседневные движения – ходьба, подъем по лестнице, не менее эффективны. Важно сознательно сделать шаг, чтобы стать более активным.

Попробуйте сделать следующее:

  • Ходьба в быстром темпе
  • Работа по дому
  • Игра с детьми
  • Подъем по лестницу вместо лифта
  • Парковка дальше от входа
  • Послеобеденные прогулки
  • Садоводство

Читайте также: Названы овощи и фрукты с самой полезной кожурой

Высыпайтесь. Недостаток сна приводит к повышенному риску развития многочисленных заболеваний: болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение. Когда вы спите недостаточно, организм будет пытаться это компенсировать за счет увеличения чувства голода. Полноценный сон 7-9 часов, поможет лучше сжигать жир.


Рекомендуем прочитать

Диетологи рассказали, какие симптомы указывают на избыток углеводов в рационе

Анна Мартынова

Названы самые эффективные способы для безопасного похудения

Анна Мартынова

Диетологи назвали полезные и вредные свойства чеснока

Анна Мартынова