Лето — идеальное время для коррекции рациона.
Похудение не должно быть слишком сложной задачей. На самом деле, чем проще ваш план потери веса, тем вероятнее, что вы будете придерживаться его, передает Хроника.инфо со ссылкой на Голос.
Вот 9 простых способов сократить количество калорий и сбросить несколько лишних килограммов.
- Ешьте целые продукты
Если вы будете полностью съедать фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые, то сможете в полном объеме получить все питательные вещества, содержащиеся в них. И, соотвественно, быстрее насытитесь!
- Употребляйте в пищу белки
Белок дает вам энергию и помогает организму наращивать мышцы. Попробуйте добавить яйца, йогурт, орехи, семена чиа, ореховые масла или овсянку с молоком в ваши завтраки, чтобы начать свой день с богатой белками еды.
- Сокращайте калории при каждом приеме пищи
Пытаясь быстро похудеть, люди резко уменьшают количество потребляемых калорий, но этот способ заставляет их ощущать голод и впоследствии приводит к перееданию. Постарайтесь сокращать калории постепенно – уменьшайте их количество на 100 в каждом приеме пищи. Это равно ложке майонеза в салате или кусочке сливочного масла на утреннем тосте.
- Половину тарелки наполните фруктами и овощами
Не секрет, что яркие фрукты и овощи богаты питательными веществами и помогают обуздать голод. Поэтому, если вы заполните ими половину своей тарелки, то сможете сократить калории и приблизиться к цели.
- Следуйте 5-секундному правилу
Сокращение калорий в вашей диете может быть таким же простым, как отсчет назад. Да, вы правильно поняли: перед тем, как заказать очередную порцию чизкейка, посчитайте от пяти до одного! Это простое, но очень эффективное правило поможет вам решить, что делать дальше: съесть что-нибудь еще или попросить чек.
- Добавьте в свой рацион низкокалорийные овощи
Старайтесь в каждом приеме пищи употреблять низкокалорийные овощи, не содержащие крахмала: брокколи, салаты, огурцы. Это поможет вам сохранить привычный размер порции при меньшем количестве калорий.
- Вместо сладких напитков сделайте фруктовый морс
Если у вас есть привычка пить напитки, содержащие много сахара, попробуйте заменить их легкими фруктовыми морсами. Просто добавьте в воду кусочки любимых фруктов и дайте немного настояться! Поэкспериментируйте с мятой и огурцами, а также с клубникой, лаймом и розмарином.
- Заказывайте пиццу на тонких, а не на толстых коржах
Кто не любит пиццу? Но глубокий толстый корж может вместить значительно больше калорий! Поэтому выбирайте пиццу на тонком тесте.
Читайте также: Названы популярные продукты, которые не подходят для завтрака
- Перед тем, как съесть что-либо, подсчитайте количество калорий
Особенно это касается перекусов в течение дня, которые могут содержать значительно больше калорий, чем вам требуется. Если хотите похудеть, лучше спланируйте все приемы пищи заранее и не отступайте от этого графика.