Некоторые продукты входят в повседневный рацион и лишь кажутся безвредными
Для похудения важно употреблять питательные продукты, сокращать калории и быть физически активными. При этом некоторые продукты входят в повседневный рацион и лишь кажутся безвредными. Многие из них содержат пустые калории и замедляют обмен веществ, затрудняя потерю веса. Нутрициолог Светлана Никитчук поделилась списком продуктов, которые следует исключить из своего рациона или ограничить их употребление, передает Хроника.инфо со ссылкой на РБК.
Пять продуктов, которые нужно исключить в первую очередь:
⠀
1. Фастфуд. В нем огромное количество жира, это пищевой мусор фактически. Если положить в гамбургер листик салата — это не станет полезным питанием.
⠀
2. Сахар. Без комментариев.
⠀
3. Алкоголь. Хотя бы потому, что в нем много сахара.
4. Мед. Да, помимо пользы для иммунитета мед содержит очень много фруктозы.
⠀
5. Трансжиры: колбаса, сардельки, маргарин, обычное мороженное.
⠀
Хорошо бы еще заменить некоторые продукты:
⠀
1. Мучные изделия из муки с высоким гликемическим индексом на низкий. Кокосовая, миндальная мука — да это недешево. Тогда хорошо бы заменить дрожжевой хлеб из привычной муки высшего, первого сорта на бездрожжевой, цельнозерновой.
⠀
2. Лимитировать фруктозу. Ограничить количество очень сладких фруктов и ягод (виноград, арбуз и т.д.), в них высокий гликемический индекс. Например цитрусовые. Не есть фрукты на ночь.
3. Жирное мясо заменить на диетическое: курица, индейка, кролик.
⠀
4. Жарить еду на кокосовом масле, масле авокадо или топленом.
⠀
5. Заменить майонез и сметану в заправке в салатах на оливковое, льняное масло (нерафинированные масла).
⠀
Волшебные продукты, которые помогут похудеть:
⠀
1. Сельдерей на 95% состоит из воды и содержит много клетчатки, что приводит к улучшению обмена веществ в организме. Обладает отрицательной калорийностью — то есть на его усвоение уходит больше калорий, чем в нем есть.
⠀
2. Также хороша зелень: салатные листья, руккола, укроп, кинза — ешьте сколько угодно.
⠀
3. Хорошим эффектом для похудения обладает абсолютно любой вид капусты, но лучше всех сжигает жир именно брокколи. Она также содержит в себе хром, который способен снижать тягу к сладкому.
Читайте также: Семья 40 лет делала снимки на одном и том же месте. Фото
Теперь главное! Не садитесь на один сельдерей и брокколи. Хотите только похудеть или еще и сохранить, поддержать здоровье? Тогда изучайте правила сбалансированного питания, учитывайте особенности своего здоровья. Уважайте свой голод, снижайте вес мягко, вкусно и с удовольствием.