Какие аспекты следует исключить.
Осенью традиционно активизируются сезонные заболевания — люди начинают чаще болеть простудой и гриппом. Медики назвали 20 причин, почему это происходит, а также назвали способы укрепления иммунитета, которые помогут не болеть, передает Хроника.инфо со ссылкой на Апостроф.
Одиночество
Одиночество может вызвать хронический стресс, разрушая вашу иммунную систему. Чувство одиночества влияет на организм на генетическом уровне — это вызывает уменьшение генов, производящих антитела и иммунитет. Медики советуют поддерживать социальные связи и прилагать усилия, чтобы регулярно быть рядом с другими людьми.
Низкий уровень витамина D
Адекватный уровень витамина D защищает от нескольких типов рака, а также поможет защититься от простуды и гриппа. Низкий уровень витамина D связан с «повышенной восприимчивостью к инфекциям» и повышением аутоиммунитета, при котором иммунная система запутывается и начинает атаковать организм, а не защищать его.
Взрослые должны получать 600 МЕ витамина D ежедневно, а после 70 лет — 800. Ваш врач может проверить на дефицит витамина D с помощью простого анализа крови и посоветовать вам принимать добавку с витамином D.
Грязные руки
Мытье рук является профилактическим средством для предотвращения многих инфекционных болезней. Поэтому мыть руки нужно всегда.
Вы недостаточно хорошо моете руки
Лишь 5 процентов людей моют руки правильно, только каждый третий пользуется мылом, а 1 из 10 вообще не беспокоится о мытье. Медики рекомендуют энергично мыть руки, используя мыло и воду, в течение 15-20 секунд.
Недосыпание
Во время ночного сна в организме происходят процессы восстановления. Если вам не хватает сна, это может быть причиной того, что вы продолжаете болеть простудой и гриппом. Врачи рекомендуют взрослым спать каждую ночь 7-9 часов. Проблемы с засыпанием угрожают вашему здоровью.
Постоянный стресс
Хронический стресс ослабляет организм и иммунную систему. В это время мозг увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который ухудшает Т-клетки — компонент крови, который борется с инфекцией. Люди, которые переживают хронический стресс, более склонны к простуде и вирусным инфекциям, таким как грипп. По мнению медиков, регулярные физические упражнения — прекрасное средство для снятия стресса.
Вы не используете дезинфицирующее средство
Недавнее исследование показало, что более половины корзин для покупок в среднем продуктовом магазине несут болезнетворные бактерии, которые могут вызвать диарею, тошноту и лихорадку. Используйте антибактериальные салфетки, которыми можно протирать ручку корзины для покупок или другие поверхности, которых вы касаетесь.
Вы не делаете прививки от гриппа
Медики рекомендуют всем взрослым делать прививки против гриппа ежегодно. Это может уменьшить риски заболеть гриппом.
Низкая физическая активность
Сидячий состояние может ухудшить способность организма бороться с инфекцией. Если сидячий образ жизни у вас преобладает, старайтесь двигаться как можно больше. Делайте перерыв в сидении каждые 30 минут.
Вы пользуетесь общественным транспортом
Люди, которые едут автобусом или метро на работу, имеют в шесть раз большую вероятность заболеть острой респираторной инфекцией, чем люди, которые ходят пешком или ездят на собственном авто. Это просто потому, что вы сталкиваетесь с гораздо большим количеством людей — и их микробами.
Вы употребляете слишком много сахара
Сахар вызывает воспаление, которое снижает иммунитет, и большинство из нас съедает его слишком много. Мужчинам рекомендуется есть не более 9 чайных ложек (36 граммов) добавленного сахара в день, а женщинам — не более 6 чайных ложек (24 грамма).
Медики рекомендуют снизить потребление добавленных сахаров, таких как напитки, подслащенные сахаром, обработанные крупы, печенье и торты.
Избыточный вес
Ожирение негативно влияет на иммунную систему. Избыточный вес мешает белым клеткам крови вырабатывать антитела и агенты, которые борются с воспалением. Поддерживайте здоровый вес, питаясь здоровой, сбалансированной едой и оставайтесь активными.
Вы принимаете слишком много антибиотиков
Антибиотики предназначены для лечения инфекций, вызванных бактериями. Они не действуют против простуды или гриппа. Если вы слишком часто принимаете антибиотики от этих вирусных инфекций, вы можете стать устойчивыми к ним.
Вы не пьете достаточно воды
С возрастом организм легче обезвоживается и это может напрягать иммунную систему. Дегидратация ограничивает секрецию антимикробных белков в слюне, что предотвращает инфекции. Медики рекомендуют выпивать четыре-шесть стаканов воды в день.
Микробы на вашем телефоне
Ваш мобильный телефон может содержать в 10 раз больше бактерий, чем сиденье унитаза. Дезинфицируйте свой мобильный телефон раз в месяц раствором 60% воды и 40% спирта.
Вы не используете дезинфицирующее средство на работе
Офисы — это очаги микробов, там они живут на клавиатуре, телефонах, столах. Всегда держите дезинфицирующее средство на своем рабочем столе и возьмите за привычку протирать стол, телефон, клавиатуру и дверные ручки антибактериальной салфеткой или спреем.
Читайте также: Ученые рассказали об опасности татуировок для здоровья
Вы касаетесь лица после использования дверных ручек
Вирус простуды и грипп могут задерживаться на жестких внутренних поверхностях до семи дней. Открыть дверь, а затем коснуться своего лица — это невероятно эффективный способ получить все, что там есть — часто простуду или коронавирус. Практикуйте мытье рук или использование дезинфицирующего средства для рук, когда касаетесь ручек дверей.
Курение
Курение делает вас более уязвимыми к повседневным инфекциям, таким как простуда и грипп, поскольку токсины в сигаретном дыме атакуют Т-клетки — защитников первой линии организма от инфекции.