У этого метода уже много поклонников.
Интервальное голодание – настоящий прорыв в мире красоты и здоровья. Благодаря ему вы сможете похудеть и не набрать вес снова, есть любимые блюда и оздоровить организм, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.
Как правильно голодать, чтобы похудеть.
Фастинг как образ жизни
Что такое фастинг? Это способ питания, в котором в день есть два периода: когда можно принимать пищу и когда нужно голодать.
Не нужно пугаться, ведь термин «интервальное голодание» вовсе не значит, что вы будете страдать без пищи. Вы сможете есть то, что любите, но с соблюдением определенных правил.
Похудеть с помощью интервального голодания достаточно просто. Такой режим налаживает процесс обмена веществ в организме.
Основные режимы интервального голодания:
- 16/8 часов. При таком режиме вы едите три раза в день, с перерывами по 4 часа. К примеру, завтракаете в 10 утра, обедаете в 14 и ужинаете в 18 часов вечера. С 18 часов до 10 часов следующего утра вы ничего не едите.
- голодание в течение 24 часов. Рекомендуется соблюдать его не более одного раза в неделю. Можно выбрать такой режим: ужинаете, а дальше ничего не едите до вечера следующего дня.
Как правильно голодать 16/8?
При таком режиме питания вы можете есть в течение 8 часов в сутки. В другое время разрешено употреблять только чистую воду, чай и кофе без сахара.
Рекомендуется не делать перекусов. То есть вы завтракаете, обедаете и ужинаете, но больше не употребляете еды.
Во время приемов пищи можно есть все – и сладости, и жирные продукты. Однако прислушайтесь к потребностям организма – давайте ему то, что он просит прямо сейчас.
Старайтесь не переедать, но и не быть голодными. На интервальном голодании вы начинаете лучше понимать потребности своего тела и давать ему ровно столько пищи, сколько ему нужно.
Интервальное голодание 16/8 довольно легко переносить психологически. Вы почти не чувствуете голода – ведь большая часть времени без пищи приходится на вечернее и ночное время.
Кроме того, вы полноценно завтракаете, обедаете и ужинаете, не отказывайте себе в разных вкусностях. При таком режиме почти не бывает срывов, как на обычной диете.
Кроме того, теперь перед приемами пищи у вас есть легкий аппетит и вы едите с удовольствием. Интервального голодания можно придерживаться в течение многих лет – ведь вы не чувствуете себя обделенными ни в количестве пищи, ни во вкусностях, ни в калориях и питательных веществах.
Эмоционально это проще, чем ограничивать себя в определенных видах пищи или калориях.
Почему интервальное голодание полезно для организма?
Снижается уровень инсулина. При низком уровне инсулина улучшается процесс сжигания жиров в организме.
С целью снижения уровня инсулина советуют отказаться от перекусов. Каждый раз, когда в ваш желудок попадает хотя бы крохотная частичка пищи, начинается процесс выработки инсулина. Поэтому при частом питании и постоянных перекусах похудеть достаточно сложно.
Читайте также: Пассивный доход: как могут зарабатывать украинцы
Во время периода, когда вы не употребляете пищу, происходит процесс аутофагии – переваривание и удаление старых белков, накапливающихся в клетках. Проще говоря, организм «ест сам себя», удаляя ненужное.
Когда вы голодаете, в организме увеличивается концентрация гормона человеческого роста – так активируется сжигание жира.