Существует пять несложных правил, соблюдая которые можно избежать заболевания диабетом.
Медики все чаще диагностируют преддиабетное состояние, когда в организме нарушается толерантность к глюкозе и при этом показатели сахара в крови немного превышают норму. Если не предпринимать меры, такое состояние со временем может перерасти в диабет ІІ типа. А соблюдая простые правила вполне реально избежать диабета.
Быть в движении
Хорошо заниматься спортом – поддержка общего тонуса, физической формы — это лучший способ профилактики диабета. Если регулярно посещать спортзал или бассейн, бегать или просто делать утреннюю зарядку – все это снизит риск заболевания диабетом. Иногда даже достаточно пеших прогулов после работы и походов к себе на этаж без лифта – движение в любом случае лучше, чем лежание перед телевизором или просиживание перед компьютером.
Прекратите сидеть на диете
Лишний вес традиционно является одной из причин появления диабета. Но если часто сидеть на строгих диетах, можно запросто изрядно подорвать свое здоровье: нарушается обмен веществ, страдают многие органы и системы, увеличивается риск диабета.
Питайтесь правильно
Важно не только придерживаться правил здорового питания, а и обязательно включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (отруби, льняное семья, инжир, абрикосы, капусту, свеклу). Хорошо питаться цельнозерновыми продуктами, овощами и фруктами, в которых содержится мало крахмала (морковь, шпинат, брокколи). А вот от жирной, слишком сладкой или соленой пищи придется отказаться.
Проходите постоянно профосмотры
Важно своевременно обнаружить нарушение толерантности к глюкозе (преддиабет). А для этого стоит с определенной периодичностью сдавать анализ крови (хотя бы раз в год). В случае, когда у вас уже обнаружили повышенное количество сахара в крови, следует получить консультацию у врачей и сдавать анализы теперь уже раз в 3-6 месяцев – так можно будет проследить динамику и откорректировать питание и образ жизни.
Читайте также: Пять способов профилактики рака кишечника
Ложитесь спать вовремя
Недостаток сна чуть ли не главная причина развития преддиабета, а в перспективе – и диабета ІІ типа. Знайте, что хроническая нехватка сна провоцирует стресс, который, нарушает способность организма эффективно использовать инсулин. Спать нужно обязательно ложиться до полуночи и спать не менее 7-8 часов в сутки.