Для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить.
Совсем немного времени осталось до Нового года, пишет Час Пик.
В праздничную ночь хочется быть красивыми и сногсшибательными. Но часто большой живот и обвисшие бока не позволяют влезть в новое платье.Секреты быстрого похудения хорошо известны голливудским звездам. Однако стоит ли так жестоко «бить» по организму? Предлагаем ознакомиться с простыми правилами, которые помогут похудеть к Новому году без вреда для здоровья.
Хорошо, если ваша фигура идеальна. Если она оставляет желать лучшего, то нужно поспешить привести себя в форму до новогодних праздников. Как это сделать — читайте ниже!
1. Поставь цель правильно
Психологическая готовность к похудению — первый шаг к успеху. Новый год — отличный повод наконец начать худеть. Но нельзя делать этот праздник единственным мотивом для снижения веса. Ты, конечно же, будешь неотразима в новом платье и сорвешь массу комплиментов. Но если бой курантов откроет для тебя новую веху в неуемном обжорстве, то и начинать не стоит…
Пусть похудение к новому году станет для тебя некой промежуточной целью. За пару месяцев ты вполне сможешь оздоровить свой рацион, обрасти правильными пищевыми привычкам. Впоследствии, используя свои новые навыки,ты сможешь без труда удерживать результат похудения.
2. Откажись от жестких диет
Ты считаешь, что похудеешь быстрее, урезав свой рацион до 700 ккал в сутки? Отнюдь! При сильном снижении калорийности начинает «тормозить» щитовидная железа, снижается скорость обменных процессов, а значит, и расщепление жира будет идти медленнее. А вот урезав свой суточный рацион на 500−600 ккал, ты сможешь добиться весьма приличных результатов — сбросить к праздникам 6−8 кг.
3. Сократи количество пустых и жидких калорий
К пустым калориям относятся кондитерские изделия, конфеты, полуфабрикаты, фаст-фуд. К жидким — соки, смузи, супы. С одной стороны, эти блюда вполне диетические(за исключением фруктовых соков), с другой — они не дают ощущения сытости. Худеть,испытывая чувство голода — ты этого действительно хочешь?
4. Делай упор на продукты, которые нужно жевать
Именно они насыщают нас лучше всего! Плюс ко всему на переваривание такой пищи твой организм потратит лишние калории. Идеальный вариант, если в каждом приеме пищи ты будешь сочетать белки, полезные жиры и сложные углеводы (например, омлет с салатом из овощей, заправленных оливковым маслом, или рыба с бурым рисом).
5. Обрати внимание на белковую монодиету
Это позволит тебе вывести излишки жидкости из организма и потерять несколько сантиметров в талии. Врачи называют подобные диеты «белковыми ударами» и рекомендуют их только людям со здоровыми почками (это важно!). Для такой разгрузки подойдет вареная телятина или куриная грудка без кожи. 1 кг мяса распредели на 4 приема пищи и съешь в течение суток. Но имей в виду, к «белковым ударам» можно прибегать не чаще двух раз в месяц.
6. Принимай поливитамины
Читайте также: Диетологи назвали три диеты, которые помогут похудеть к Новому году
Даже употребляя положенную суточную норму калорий, мы испытываем дефицит по многим витаминам и микроэлементам. Представь, сколько ценных веществ ты недополучишь, если ты урежешь свой рацион? Их дефицит может стать причиной неуемной тяги к определенным продуктам (твой организм будет всеми силами пытаться добрать то, что ему не достает), в том числе и к нездоровым: булкам, колбасам, тортикам. Подходящий тебе комплекс поливитаминов можно подобрать вместе с врачом.