Названа оптимальная норма молочки в меню.
«Молочка» прочно «осела» в нашей потребительской корзине, но худеющие относятся к ее употреблению с опаской и отдают предпочтение обезжиренным вариантам из-за страха набрать лишние кило или заработать отеки. Диетолог Лора Филиппова на странице в Instagram рассказала, сколько и какие молочные продукты надо употреблять человеку и о безопасной норме для худеющих, передает Хроника.инфо со ссылкой на РБК.
Молочная продукция входит в рекомендации ВООЗ и МОЗ Украины для ежедневного употребления в сбалансированном рационе здорового человека.
⠀
Самые ценные продукты для взрослого — это твердый сыр и творог. И по содержанию Са, и по белку. Помним же — белок важно получать из разных источников.
Молочные продукты содержат животный жир. Это полезные элемент пищи, но их количество в ежедневном рационе эксперт рекомендует держать под контролем. Именно поэтому творог и сыр средней жирности оптимальны на каждый день.
⠀
Польза — в норме! И в разнообразии рациона! Не стоит есть сыр килограммами — достаточно 30-50 гр в день. Творог — 150-200гр., ешьте разные продукты.
Читайте также: Медики предупредили о последствиях фруктово-овощных диет
⠀
Важно:
- не покупать молочные продукты с высоким содержанием сахара и соли.
- не выбирать молочные продукты с растительными жирами.
Творог лучше не совмещать с простыми сахарами и с продуктами, которые содержат фитиновую кислоту.