ВАЖНО:Свежие новости из первых уст
» » 8 советов, как пережить день после бессонной ночи
Раздел: Медицина  
+1

8 советов, как пережить день после бессонной ночи

8 советов, как пережить день после бессонной ночиКак справиться с последствиями сильного недосыпания.

Если ночью поспать не удалось, а утром рано вставать, предлагаем вам советы, как пережить последствия бессонной ночи.

Об этом пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.

Как пережить последствия бессонной ночи: ТОП-8 советов

Не садитесь за руль

Не малый процент аварий случается из-за того, что водитель уснул за рулем. Из-за монотонных движений и скучных «пробок» так и тянет закрыть глаза на несколько секунд. Лучше оставить машину вовсе и воспользоваться общественным транспортом, на крайний случай – такси.

Работайте

Постарайтесь не вчитываться в длинные занудные тексты или не сидите долго перед монитором. Если же все-таки избежать монотонной работы не удается, как можно чаще делайте перерывы или меняйте вид деятельности.

Спите

Постарайтесь прилечь хотя бы на 1,5 часа. Весь цикл сна делится на 1,5-часовые промежутки, и если вам удастся подремать хотя бы один цикл, вы непременно почувствуете прилив сил.

Подремайте

Разбейте день на перерывы и выделите 10 минут на легкую дремоту. Если вы действительно сильно хотите спать, этого времени организму хватит, чтобы перейти в фазу медленного сна. После пробуждения вы почувствуете прилив сил. Но не увлекайтесь дремотой. Не стоит увеличивать 10 минут до 40, тогда вы получите прямо-противоположный эффект.

Яркий свет

При ярком свете шансы уснуть меньше. Яркое освещение снижает выработку гормона сна – мелатонина. Раздвиньте шторы и включите свет.

Примите душ и освежитесь

Пробудиться поможет контрастный душ (чередование холодной и горячей воды). Если возможности принять полноценную ванну нет – умойте прохладной водой лицо и шею. Не принимайте горячие ванны, они еще больше вам разморят.

Пейте кофе

Заряда кофеина хватит на 3-4 часа. Если по каким-то причинам пить кофе вам нельзя, выпивайте по стакану холодной воды каждые полчаса.

Перекусите

Но не перетруждайте организм, лучше съесть что-нибудь легкое (йогурт, яблоко, салат). Еда стабилизирует уровень сахара в крови. Не употребляйте жирную, сладкую или тяжелую пищу. На ее переваривание организм потратит много сил, и вам захочется спать еще больше. Если поесть нет возможности, пожуйте жвачку, организму трудно заснуть с ем-нибудь во рту.

Читайте также: Как привести в порядок организм после праздников

И помните, здоровый сон – 7-8 часов вдень.
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter
Загрузка...
загрузка...
8-01-2016, 11:33 » Автор: Алиса Сидоренко
     2783
     0


Оставьте свой комментарий

Имя:*  
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите текст с изображения: *


наверх